Importancia del entrenamiento para una buena postura

 

Instituto Nacional de Bellas Artes y Literatura

 

Escuela Nacional de Danza Nellie y Gloria Campobello

Primer Año de Folclor
Ciclo escolar 2012-2013 (2)

 

Importancia del entrenamiento para mejor la postura. (En Baile pájaros azules, Zacatecas)

Kinesiología

 Profesora: Soledad Echegoyen Monroy

Equipo:

Alitzel Canseco Hernández

Nadia Marlene Hernández Díaz

Penélope García Gómez

Ana Ofelia Osorio Espinosa

 

 

 

Resumen

Nuestra investigación se basó en el estudio de una posición del baile ¨Pájaros Azules¨ de Zacatecas de Jeréz ya que fue parte del repertorio del Segundo Semestre y fue presentado en las practicas escénicas. Debido a los comentarios que se recibieron por parte de los asistentes a la función, se intereso en como mejor la postura y que hacer para tener fuerza en el faldeo.

Se analizaron los diferentes ángulos y las diferentes áreas del cuerpo que intervienen al momento de hacer el movimiento, a la par surgieron dudas en cuanto a la colocación de las piernas, brazos, espalda, ya que visualmente se notan ciertas cosas como si la pierna de apoyo va estirada o se flexiona haciendo un ¨gatillo”, la posición de los brazos y la fuerza que estos requieren para mantener la falda a un nivel, la espiral que hace la espalda, etc. El objetivo aquí fue localizar algunos ejercicios o un entrenamiento para dar condición al cuerpo para cuando se ejecute el baile.

 

Marco teórico

Columna vertebral

Cervicales

Este grupo flexible de vertebral cervicales, sostienen el cráneo y el cuello. Mantienen la cabeza en posición erecta y desarrollan y mantienen su curvatura. La primera y segunda vértebras son únicas en su forma, así como la séptima a causa de su apófisis  espinoso prominente.

Torácicas

 

Este grupo más bien rígido de vertebras torácicas sostienen e tórax junto con las veinticuatro cosillas con las cuales se articula. Su prominente encorvamiento si desarrolla en la vida fetal. Las vertebras torácicas se caracterizan por su apófisis espinosa delgada y larga, cuerpo en forma acorazonada y carillas para la articulación costal.

Lumbares

Las vertebras lumbares, cuadriláteras y gruesas, las más grandes de la columna vertebral cargan una gran parte de peso del cuerpo y equilibran el torso en el sacro. La curvatura lumbar es el resultado de caminar y de estar de pie en posición erecta. Este grupo d e vertebras es bastante móvil; cuando se flexiona al incorporarse desde el suelo, se ejerce gran presión en sus discos lo que puede conducir a un ruptura. Esto puede ocasionar lesión en los nervios espinales que pasan de la medula a través de los  agujeros intervertebrales.

Wynn Kapit Lawrence M. Anatomía Cromodinamica. Elson. (Pag.13)

 

 

 

 

La postura

 

Mejorar la postura es un proceso que requiere de disciplina, observación y entendimiento. No solo basta con corregir la postura cada vez que la espalda se encorva o la cabeza se va hacia adelante.Si quieres mejorar tu postura en el baile primero debes mejorarla en tu vida. Primero debes identificar tus problemas postulares más comunes y así mejóralos.

Si te enfocas en la columna vertebral, espalda cabeza podrás sanar la causa de los problemas postulares comunes, si los músculos de la espada están tensos o débiles estos no pueden cumplir con la función de sostener la espalda en una postura correcta. La columna vertebral ejerce funciones de movilidad y soporte de carga dos vértebras adyacentes junto con un disco intervertebral y otros elementos articulares constituyen una unidad funcional.

http://www.paidotribo.com/ficha.aspx?cod=01117 (22 de junio 2013)

http://baile.about.com/od/Mejora-tu-tecnica-de-baile/a/Como-Mejorar-La-Postura.htm (22 de junio 2013)

 

Clasificación de las lesiones vertebrales

a.    Oseas

1- Fracturas.

A- ESTABLES. Cuando solo se afecta el hueso, pero no las estructuras ligamentosas:

- Fracturas- Estallido

- Fracturas- acuñamiento

- Fracturas de las apófisis, espinosas o transversas.

B- INESTABLES. Se afectan también inserciones ligamentosas o los ligamentos en sí.

 

2 - luxaciones.

Se caracterizan por la falta de alineación de los cuerpos vertebrales. Son lesiones inestables por estar afectado el aparato ligamentoso.

B. LESIONES DE PARTES BLANDAS.

- Ligamentosas

- Hernias discales

- S. Latigazo cervical.

Estudios complementarios

Siempre que exista sospecha de lesión medular, se deben realizar las siguientes pruebas:

 

- Radiograf.as de la zona. A.P., laterales, oblicuas y proyecciones especiales (por ejemplo, a nivel cervical, la proyección transoral si se sospecha Fr. Odontoides)

- T.A.C. ver partes óseas, diámetro del canal raqu.deo, congruencias articulares...

- R.N.M. ver partes blancas. Medula, compresiones, hernias discales...

Tratamiento de las lesiones vertebrales

El tratamiento de las lesiones vertebrales, cuando existe una lesión medular, tiene dos fines:

- Reducir si es posible e inmovilizar la fractura, de urgencia.

- Secundariamente, asegurar una buena contención durante la fase de consolidación, para evitar agravamiento neurológico.

 

Tratamiento conservador, no quirúrgico.

1. A nivel cervical. Reducción de la fractura mediante tracción craneana con compas. Se aumenta progresivamente el peso que se coloca para la reducción , bajo control radiológico, no se aconseja un peso superior a 10 Kg. para mantener una buena contención, tras la reducción, suelen ser suficientes 3-5 Kg.

Otro método de contención es el Halo-Jackett. No precisa incisión en calota. No indicado si la lesión es inestable. Se utiliza tras la retirada de la tracción transcraneana.

 

2. A nivel dorso-lumbar. Dos métodos:

A- Tratamiento postural, con almohada bajo el foco de fractura, manteniendo la columna en extensión. El paciente puede ser colocado en decúbitos laterales, pero no superiores a los 50-60¼, para no perder la hiperextensión del raquis. Se debe mantener hasta la consolidación de la fractura, por lo que el paciente debe permanecer en cama entre 6 y 13 semanas.

B- Tratamiento ort.sico. Cors.s en tres puntos, manteniendo hiperextensión del raquis. Antes, se confeccionaban de yeso, con una ventana abdominal (B.ehler). Actualmente se hacen de materiales termoplástico (Body.Jackett) se deben mantener al menos cuatro meses.

Personal Sanitario de la Unidad del Lesionado Medular Hospital Asepeyo Coslada. (2010) Enfermería y Lesionado Medular. (pp.20_24) México D.f

 

  

Justificación

Es importante mencionar esta posición pues como punto importante al balance y estabilidad de dicha postura es la columna vertebral, junto con ella entran en juego varios grupos de músculos y otras partes del cuerpo. Se eligió la posición de Jerez por los comentarios recibidos por parte del público de las funciones de prácticas escénicas, los comentarios fueron constructivistas  e hicieron énfasis en el faldeo y posición de la espalda, y la fuerza que el baile requiere.

Para obtener una postura adecuada en dicho baile es necesario tener una apropiada condición que nos permita ejecutarlo con mayor resistencia, calidad y técnica, para esto es muy importante tener un  buen entrenamiento previo a las practicas, y no solo para las funciones sino para cualquier repertorio que en la escuela se enseñe, así  se podrán prevenir lesiones.

 

Objetivos

General

·         La columna vertebral como punto de estabilidad de una postura

 

Específicos

·         Analizar los movimientos y fuerza que realiza la columna vertebral para mantener una postura

·         Conocer a partir de la espalda que otras partes del cuerpo son favorecidas con un buen entrenamiento

 

 

Metodología y Material

Modelo:

-Nadia Marlene Hernández Díaz

 

·         Cámara Digital Sony Alpha 57 Mod. SLT-A57

Velocidad ISO: 3200

Tiempo de exposición: 1/250 s.

Punto F: f/4.5

-Dos sesiones fotográficas

 

 

 

 

Resultados

La posición es la siguiente:

Intervienen los músculos de la espalda, de los brazos, del abdomen y de las piernas. La articulación coxofemoral rota para poder liberar la pierna y extenderla en andehor simulando un attitude.

Pudimos observar que dentro de la colocación de Nadia tiene hiperextensión en las rodillas, sus pies al momento de querer cerrar quedan con una ligera abertura de pies. Su peso lo traslada hacia atrás generando esto un efecto de curvatura si se ve de perfil. 

 

 

Así mismo observamos que al realizar la posición la torsión que tiene la caja torácica es mayor cuando la pierna de apoyo está flexionada. Los brazos pueden mantenerse en la posición del faldeo si la espalda está sostenida, también si se ha tenido un entrenamiento para fortalecer la espalda y brazos.

 

Conclusiones

Al observar y estudiar la posición nos dimos cuenta de la importancia que es tener una buena postura diariamente y con mayor razón como bailarines, esto para prevenir y evitar futuras lesiones a nuestra columna. Sobre todo en tema de Folclor ya que es sabido que tiende más al desgaste de articulaciones y cartílagos.

Es una responsabilidad propia el colocarnos bien al bailar, concientizar el cuerpo a colocarse bien desde que va a empezar un ejercicio y así forzarle a que vaya generando una memoria corporal para que llegue un punto en donde la buena postura sea algo automático.

 

Bibliografías y Referencias:

•      http://www.paidotribo.com/ficha.aspx?cod=01117 (22 de junio 2013)

•      http://baile.about.com/od/Mejora-tu-tecnica-de-baile/a/Como-Mejorar-La-Postura.htm (22 de junio 2013)

•      Personal Sanitario de la Unidad del Lesionado Medular Hospital Asepeyo Coslada. (2010) Enfermería y Lesionado Medular. (pp.20_24) México D.f

•      Wynn Kapit Lawrence M. Anatomía Cromodinamica. Elson. (Pag.13)

 

 

Anexos.